リハビリmemo

大学病院勤務・大学院リハビリテーション学所属の理学療法士・トレーナーによる「研究と臨床をつなげるための記録」

筋トレ の検索結果:

長生きの秘訣は筋トレにある

… 長生きの最適戦略が筋トレである理由 ◆ 読んでおきたい記事 ◆ 筋肉が少なく、脂肪が多いともっとも死亡率が高くなる 2015年、雑誌Lancetで14万人を対象にした握力と死亡率との調査結果が報告されました。握力は全身の筋肉量を反映する指標になります。調査の結果、握力が5kg低下するごとに死亡率が14%増加することが示されました(Leong DP, 2015)。 また、2016年には雑誌Lancetで約400万人を対象としたBMI(体格指数)と死亡率の大規模調査の結果が報告…

筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取量を知っておこう(2017年7月版)

…べているのです。 『筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取量について知っておこう』 ◆ トレーニング後24時間あたりの最適なタンパク質の摂取量 トレーニングによる筋タンパク質の合成感度の増加は24時間ほど継続します。近年では、トレーニング効果を最大化するには、この24時間で如何に最適なタンパク質の摂取量を摂取するかが重要であるとされています。では、トレーニング後24時間の最適なタンパク質の摂取量とはどのくらいなのでしょうか? 2017年6月、国際スポーツ栄養学会(ISSN)…

筋トレとアルコール摂取の残酷な真実

…ontents ◆ 筋トレ後のアルコール摂取は筋タンパク質の合成作用を減少させる ◆ 筋トレ後にアルコールを摂取してはいけない理由(メカニズム) ◆ 読んでおきたい記事 ◆ 筋トレ後のアルコール摂取は筋タンパク質の合成作用を減少させる これまでにもトレーニング後のアルコール摂取が筋肉の回復を遅延させるという知見が多くの研究者によって報告されていました。 2010年、ニュージランド・マッセイ大学のBarnesらは、トレーニング後のアルコール摂取が遠心性収縮トレーニングによって生…

筋トレの効果を最大にするセット数について知っておこう(2017年7月版)

…タンストレーニング(筋トレ)のセット数について、このように述べています。 1セットよりは複数のセットが効果的であり、3セット以上では効果がプラトーになる。 2010年のKriegerらは、1960年から2009年までに報告された研究をもとにメタ解析を行い、1セットより複数セットを行うことによって、有意に筋肥大が生じることを報告しました(Krieger JW, 2010)。 Fig.1:Krieger JW, 2010より筆者作成 また2012年には、ノッティンガム大学のKum…

いつまでも若々しい筋肉を維持するためには筋トレだけじゃ不十分?

…い身体でいるために「筋トレ」を推奨しています。しかし、現代の運動生理学は次のようにいいます。 「筋トレだけでは不十分である」 2014年、筑波大学のYamadaらは、日本人を対象にした加齢による筋肉量の減少についての大規模調査を報告しました。 対象は40〜79歳の男性16,379名、女性21,660名です。その結果、全身の筋肉量は79歳までに男性で10.8%、女性で6.4%減少することがわかりました。 Fig.1:全身の筋肉量の加齢による変化率(Yamada M, 2014よ…

筋トレの効果を最大にするベータアラニンについて知っておこう

…示されています。 『筋トレの効果を最大にする運動強度について知っておこう』 『筋トレの効果を最大にする運動強度の実践論』 しかし、疲労に打ち勝ち、自分を追い込むことは容易ではありません。誰しもそこまで強くないからです。 では、ある栄養素を摂ることで疲れにくくなるとしたらどうでしょうか? トレーニング時の疲労を軽減できれば、いつもよりも運動回数を多く行うことができます。運動回数の増加は、総負荷量の増大につながり、トレーニング効果を最大化することができるのです。 その栄養素が「ベ…

筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取方法まとめ(ISSN 2017より)

…ます。 参考記事 『筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取タイミングを知っておこう』 ◆ タンパク質の摂取パターン 最良の摂取パターンはトレーニング後「3〜4時間おき」の摂取であるとしています。これはAretaらによるトレーニング後12時間でどのような摂取パターンが筋タンパク質の合成作用を高めるのかという研究結果を参考にしています。 12時間で少量(10g)を1.5時間おきに摂取するよりも、多量(40g)を6時間おきに摂取するよりも、適量(約20g)を3〜4時間おきに摂取す…

脳卒中のリスクを減少させるタンパク質摂取の最適戦略とは?

…しよう シリーズ②:筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取量を知っておこう シリーズ③:筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取タイミングを知っておこう シリーズ④:筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取パターンを知っておこう シリーズ⑤:筋トレの効果を最大にする就寝前のプロテイン摂取を知っておこう シリーズ⑥:筋トレの効果を最大にする就寝前のプロテイン摂取の方法論 シリーズ⑦:筋トレの効果を最大にする運動強度(負荷)について知っておこう シリーズ⑧:筋トレの効果を最大に…

筋トレの効果を最大にするロイシンについて知っておこう

…高くなるのです。 『筋トレの効果を最大にするタンパク質の品質について知っておこう』 Raidyらは次に、タンパク質の種類よりも大事なことがあると言います。それが「ロイシンの量」です。 今回は、なぜロイシンの量が重要なのか、その科学的根拠について考察していきましょう。 Table of contents ◆ 筋タンパク質の合成作用のkey factorはロイシンである ◆ ロイシンの量が筋タンパク質の合成作用を左右する ◆ 読んでおきたい記事 ◆ 筋タンパク質の合成作用のkey…

筋トレの効果を最大にするタンパク質の品質について知っておこう

…になるでしょう。 『筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取パターンを知っておこう』 どのタンパク質が筋タンパク質の合成作用をもっとも高めるのか? この問に対して、Reidyらは、このような背景から「タンパク質の種類は関係ない」と答えています。そして大事なことは「もうひとつ」の答えにあると。 次回は、Reidyらの「もうひとつ」の答えとともに、これらの知見を参考にしたプロテイン・サプリメントの選び方について考えていきましょう。 ◆ 読んでおきたい記事 シリーズ①:筋肉を増やす…

変形性膝関節症のウォーキングの注意点を知っておこう

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③:変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④:変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤:変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう! 保存療法⑥:変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦:変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧:変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨:変形性膝関節症に良い靴選び④ 保存療法⑩:変形性膝関節症の予防⑤ 生体力学が教える注…

筋トレの効果を最大にするトレーニングの頻度について知っておこう

…トーになります。 『筋トレの効果を最大にする運動強度について知っておこう』 Fig.1:Kumar V, 2009より引用改編 また、1日3セットを超えたセット数を実施しても効果的な筋タンパク質の合成作用の増加は期待できません。 『筋トレの効果を最大にするセット数について知っておこう』 Fig.2:Kumar V, 2012より引用改編 さらに、プロテインや食事によるタンパク質の摂取量は0.24g/kg以上を超えると筋タンパク質の合成作用は増加しないことが明らかになっています…

筋トレの効果を最大にするセット間の休憩時間について知っておこう

…まる時間帯です。 『筋トレの効果を最大にするタンパク質摂取のタイミングを知っておこう』 今回の研究では、休憩時間が短いほど、この時間帯の筋タンパク質の合成作用が減弱することが示されており、せっかくのタンパク質摂取のゴールデンタイムの効果を損ねる可能性が危惧されています。 また、筋タンパク質の合成作用は、運動強度に運動回数をかけ合わせた総負荷量で決まります。 『筋トレの効果を最大にする運動強度について知っておこう』 長時間グループと短時間グループのトレーニングの総負荷量を比べて…

筋トレの効果を最大にするセット数について知っておこう

…maximum) 『筋トレの効果を最大にする運動強度(負荷)を知っておこう』 『筋トレの効果を最大にする運動強度(負荷)の実践論』 このように、筋タンパク質の合成作用という視点からトレーニング内容を見直すと、以前とは異なる新しい方法論と根拠を得ることができるのです。 それでは、今回はトレーニングの「セット数」について、筋タンパク質の合成作用の視点から考察していきましょう。 Table of contents ◆ セット数に対するメタアナリシスの結論は? ◆ 筋タンパク質の合成…

変形性股関節症・変形性膝関節症の保存療法によるリスクを知っておこう

…⑭:歩きに適した外転筋トレーニングの方法 股関節リハビリ⑮:見落としがちな歩き方のポイント 股関節リハビリ⑯:見落としがちな歩き方のポイント(その2) 股関節リハビリ⑰:変形性股関節症の保存療法と関節軟骨 股関節リハビリ⑱:変形性股関節症とランニング(まとめ) 股関節リハビリ⑲:人工股関節置換術とスポーツ 股関節リハビリ⑳:人工股関節・人工膝関節置換術の再置換率を知っておこう References Price AJ, et al. Are pain and function …

筋トレの効果を最大にする運動強度(負荷)の実践論

…て決まるのです。 『筋トレの効果を最大にする運動強度(負荷)について知っておこう』 しかし、ここまでにわかったことは、トレーニングの総負荷量が筋タンパク質の合成作用を即時的(トレーニング後24時間)に増大させるということです。では、総負荷量を高めるトレーニングを長期に行った場合、本当に筋肉は肥大するのでしょうか? 今回は、総負荷量を考慮した長期間のトレーニング効果を検証した報告をご紹介しながら、実際の方法論について考えてみましょう。 Table of contents ◆ 低…

筋トレの効果を最大にする運動強度(負荷)について知っておこう

…しよう シリーズ②:筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取量を知っておこう シリーズ③:筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取タイミングを知っておこう シリーズ④:筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取パターンを知っておこう シリーズ⑤:筋トレの効果を最大にする就寝前のプロテイン摂取を知っておこう シリーズ⑥:筋トレの効果を最大にする就寝前のプロテイン摂取の方法論 シリーズ⑦:筋トレの効果を最大にする運動強度(負荷)について知っておこう シリーズ⑧:筋トレの効果を最大に…

筋トレの効果を最大にする就寝前のプロテイン摂取の方法論

…示されています。 『筋トレの効果を最大にする就寝前のプロテイン摂取を知っておこう』 そして2016年になると、就寝前のタンパク質摂取の効果をさらに高める方法論についての研究結果が報告されるようになりました。 今回は、就寝前のタンパク質摂取の方法論について考察していきましょう。 Table of contents ◆ 就寝前のタンパク質を摂取する場合、トレーニングは夕方に行うと効果的 ◆ 就寝前のプロテイン摂取は「カゼイン」一択 ◆ 読んでおきたい記事 ◆ 就寝前のタンパク質を…

筋トレの効果を最大にする就寝前のプロテイン摂取を知っておこう

…になっています。 『筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取量を知っておこう』 『筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取タイミングを知っておこう』 また、トレーニング後24時間は筋タンパク質の合成感度が高い状態が続きます。トレーニング効果を最大化させるためには、この24時間に最適なタンパク質の摂取パターンを考慮しなければなりません。現在では、タンパク質の必要量を3時間おきに摂取するパターンが推奨されています(Areta JL, 2013)。しかし、3時間おきの摂取が難しい場…

筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取パターンを知っておこう

…されます。 今回は、筋トレの効果を最大化するためのタンパク質の摂取パターンについて考察していきましょう。 Table of contents ◆ タンパク質を3時間おきに摂取しよう ◆ 3食のバランスの良い食事が筋トレの効果を最大化する ◆ 知っておきたい参考記事 ◆ タンパク質を3時間おきに摂取しよう トレーニングによる筋タンパク質の合成作用の増加は、トレーニング後の1時間までがピークとなります。この時間帯を栄養学では「筋タンパク質合成の窓(anabolic window)…

筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取タイミングを知っておこう

…察してきました。 『筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取量を知っておこう』 今回はタンパク質を摂取する「タイミング」に目を向けてみましょう。タンパク質はいつでも摂取すれば良いというわけではありません。じつは筋肉を構成する筋タンパク質がもっとも合成されやすいゴールデンタイムがあるのです。 Table of contents ◆ タンパク質の摂取はトレーニングの前か後か? ◆ トレーニング後から1時間以内がタンパク質摂取のゴールデンタイム ◆ 知っておきたい参考記事 ◆ タン…

筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取量を知っておこう

…パク質を摂取すれば、筋トレの効果を最大化することができるのでしょうか? この問いに現代のスポーツ栄養学はこう答えています。 「最適なタンパク質摂取量は年齢、体重、トレーニング内容によって異なる」 今回も近年のスポーツ栄養学の知見を参考にして、筋トレ効果を最大化するタンパク質摂取量について考察していきましょう。 Table of contents ◆ タンパク質摂取量20gは本当か? ◆ タンパク質の摂取量は年齢や体重を考慮しよう ◆ タンパク質の摂取量はトレーニングの内容を考…

筋肉を増やすための栄養摂取のメカニズムを理解しよう

…◆ タンパク質摂取に筋トレを合わせることで、さらに筋タンパク質は合成される ◆ 知っておきたい参考記事 ◆ 筋肉を増やすための栄養摂取で重要なものとは? まず筋肉の構造を見てみましょう。筋肉は筋線維が束になったもので、筋線維は筋原線維が束になったものです。筋原線維はアクチンとミオシンという筋タンパク質からできています。 図1:Neuroscience of fandamentals for rehabilitationより引用改変 筋肉を増やすためには、この「筋タンパク質」を…

人工股関節置換術・人工膝関節置換術の再置換率を知っておこう

…⑭:歩きに適した外転筋トレーニングの方法 股関節リハビリ⑮:見落としがちな歩き方のポイント 股関節リハビリ⑯:見落としがちな歩き方のポイント(その2) 股関節リハビリ⑰:変形性股関節症の保存療法と関節軟骨 股関節リハビリ⑱:変形性股関節症とランニング(まとめ) 股関節リハビリ⑲:人工股関節置換術とスポーツ 股関節リハビリ⑳:人工股関節・人工膝関節置換術の再置換率を知っておこう References Kurtz SM, et al. Future young patient d…

変形性股関節症の悪化を予測する新しい指標を知っておこう

…⑭:歩きに適した外転筋トレーニングの方法 股関節リハビリ⑮:見落としがちな歩き方のポイント 股関節リハビリ⑯:見落としがちな歩き方のポイント(その2) 股関節リハビリ⑰:変形性股関節症の保存療法と関節軟骨 股関節リハビリ⑱:変形性股関節症とランニング(まとめ) 股関節リハビリ⑲:人工股関節置換術とスポーツ References Rutherford DJ, et al. Hip joint motion and gluteal muscle activation differ…

レントゲンでもわからない初期の変形性膝関節症を示す「ある痛み」とは?

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③:変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④:変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤:変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう! 保存療法⑥:変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦:変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧:変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨:変形性膝関節症に良い靴選び④ 保存療法⑩:変形性膝関節症の予防⑤ 生体力学が教える注…

変形性膝関節症に良い靴選びのガイドライン

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③:変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④:変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤:変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう! 保存療法⑥:変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦:変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧:変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨:変形性膝関節症に良い靴選び④ 保存療法⑩:変形性膝関節症の予防⑤ 生体力学が教える注…

変形性膝関節症は体重を減らせばOK!という簡単な話ではありません

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③:変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④:変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤:変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう! 保存療法⑥:変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦:変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧:変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨:変形性膝関節症に良い靴選び④ 保存療法⑩:変形性膝関節症の予防⑤ 生体力学が教える注…

変形性膝関節症の予防⑥ 注意すべき日常生活動作とその理由

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③:変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④:変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤:変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう! 保存療法⑥:変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦:変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧:変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨:変形性膝関節症に良い靴選び④ 保存療法⑩:変形性膝関節症の予防⑤ 生体力学が教える注…

変形性膝関節症の予防⑤ 生体力学が教える注意すべき日常生活動作

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③:変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④:変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤:変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう! 保存療法⑥:変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦:変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧:変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨:変形性膝関節症に良い靴選び④ 保存療法⑩:変形性膝関節症の予防⑤ 生体力学が教える注…

変形性股関節症の保存療法の基本戦略③

…⑭:歩きに適した外転筋トレーニングの方法 股関節リハビリ⑮:見落としがちな歩き方のポイント 股関節リハビリ⑯:見落としがちな歩き方のポイント(その2) 股関節リハビリ⑰:変形性股関節症の保存療法と関節軟骨 股関節リハビリ⑱:変形性股関節症とランニング(まとめ) 股関節リハビリ⑲:人工股関節置換術とスポーツ Reference Dwyer MK, et al. Comparison of gluteus medius muscle activity during functio…

変形性股関節症の保存療法の基本戦略②

…⑭:歩きに適した外転筋トレーニングの方法 股関節リハビリ⑮:見落としがちな歩き方のポイント 股関節リハビリ⑯:見落としがちな歩き方のポイント(その2) 股関節リハビリ⑰:変形性股関節症の保存療法と関節軟骨 股関節リハビリ⑱:変形性股関節症とランニング(まとめ) 股関節リハビリ⑲:人工股関節置換術とスポーツ Felson DT, Osteoarthritis as a disease of mechanics. Osteoarthritis Cartilage. 2013 Ja…

変形性股関節症の保存療法の基本戦略①

…⑭:歩きに適した外転筋トレーニングの方法 股関節リハビリ⑮:見落としがちな歩き方のポイント 股関節リハビリ⑯:見落としがちな歩き方のポイント(その2) 股関節リハビリ⑰:変形性股関節症の保存療法と関節軟骨 股関節リハビリ⑱:変形性股関節症とランニング(まとめ) 股関節リハビリ⑲:人工股関節置換術とスポーツ Reference Wright AA, et al. Variables associated with the progression of hip osteoarth…

体幹筋の廃用性筋萎縮を予防しよう

…では、どのような体幹筋トレーニングが効果的なのでしょうか? 体幹筋の廃用特異的な筋萎縮は多裂筋や脊柱起立筋といった背筋群に生じます。一般的な背筋群のトレーニングは四つ這いや端座位などで行われることが多いですが、安静臥床している患者さんをベッド上で四つ這いにさせるのは実用的ではありません。やはり背臥位でトレーニングを行えるのが良いでしょう。 Hidesらは、対象者を2つのグループに分け、60日間の長期臥床中にそれぞれ別のトレーニングプログラムを行い、多裂筋や脊柱起立筋の筋萎縮の…

変形性膝関節症に良い靴選び④

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③:変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④:変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤:変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう! 保存療法⑥:変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦:変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧:変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨:変形性膝関節症に良い靴選び④ Reference Trombini-Souza F,…

変形性膝関節症に良い靴選び③

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③:変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④:変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤:変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう! 保存療法⑥:変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦:変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧:変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨:変形性膝関節症に良い靴選び④ Reference Englund M. The ro…

変形性膝関節症に良い靴選び②

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③:変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④:変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤:変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう! 保存療法⑥:変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦:変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧:変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨:変形性膝関節症に良い靴選び④ Reference Hunt MA, et al. A…

変形性膝関節症に良い靴選び

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③:変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④:変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤:変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう! 保存療法⑥:変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦:変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧:変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨:変形性膝関節症に良い靴選び④ 関連記事:ハイヒールを履くとねこ背になる? Refer…

変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう!

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③:変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④:変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤:変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう! 保存療法⑥:変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦:変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧:変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨:変形性膝関節症に良い靴選び④ Reference Felson DT, Osteoa…

変形性膝関節症の予防③ 股関節外転筋トレーニングをしよう

…ムである。股関節外転筋トレーニングが膝内転モーメントの減少に有効であるとされているが、近年のRCT、クリニカルトライアルによって、その効果は否定されている。しかし、股関節外転筋トレーニングは膝痛を軽減する効果が認められており、この矛盾から10年におよぶ股関節外転筋論争が今もなお続いている。 『股関節外転筋トレーニングの有効性について』 膝OA患者は、膝内転モーメントを減少させる歩行戦略(体幹傾斜、toe out)を選択する。これに伴い、同側の股関節の内転モーメントが減少し、股…

変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由

…)に対する股関節外転筋トレーニングの有効性についての論争は過去10年以上続いており、巷ではこれを「股関節外転筋論争」と呼んでいる。 前回のエントリでは、股関節外転筋論争の全容を紹介した。その中で、膝OAでは股関節外転筋力が低下していること、股関節外転筋トレーニングは膝内転モーメントの減少に寄与しないが、膝痛の軽減には寄与することが明らかになった。 『股関節外転筋トレーニングの有効性について』 今回は、まず、そもそも何故、膝OAでは股関節外転筋力が低下するのか?ということを明ら…

変形性膝関節症の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について

…その中で、股関節外転筋トレーニングが膝内転モーメントの減少に有効であるとして、膝OAの予防への寄与が注目されている。 2005年に初めて膝OAの増悪に股関節外転筋が関与していることが報告された。それから10年間、股関節外転筋トレーニングが膝OAの予防に寄与するか否かという「股関節外転筋論争」が現在まで続いている。 今回は、膝OAへの股関節外転筋トレーニングの有効性について10年間の股関節外転筋論争の全容を示し、現行の問題点を明確にしてみたい。 2005年、Changらは、膝O…

変形性膝関節症のリハビリの新しい考え方

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③:変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④:変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤:変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう! 保存療法⑥:変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦:変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧:変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨:変形性膝関節症に良い靴選び④ Reference Andriacchi T, et …

なぜ、ねこ背になるのか?

…告では、高齢女性に背筋トレーニングを行い、その後、2年間、背筋力、胸椎後弯角度をフォローアップしていきました。 その結果、 ・もともと胸椎後彎の強い場合は、背筋力の増大により後彎角度が減少した。 ・もともと胸椎後彎がやや増加している場合は、後彎角度が維持された。 ということを明らかにしました。 つまり、トレーニング結果の視点から、ねこ背の要因に背筋力が関係していることを示したのです。 Sinaki氏は、ねこ背は背筋力が弱くなることが原因の1つであり、背筋力の弱化は加齢特異的な…

人工股関節置換術とスポーツ

…股関節リハビリ⑬:最新手術「筋肉温存型人工股関節置換術」まとめ 股関節リハビリ⑭:歩きに適した外転筋トレーニングの方法 股関節リハビリ⑮:見落としがちな歩き方のポイント 股関節リハビリ⑯:見落としがちな歩き方のポイント(その2) 股関節リハビリ⑰:変形性股関節症の保存療法と関節軟骨 股関節リハビリ⑱:変形性股関節症とランニング(まとめ) 股関節リハビリ⑲:人工股関節置換術とスポーツ 「説明がわからない」「これが知りたい」などのご意見はTwitterまでご気軽にご連絡ください。

変形性股関節症とランニング(まとめ)

…股関節リハビリ⑬:最新手術「筋肉温存型人工股関節置換術」まとめ 股関節リハビリ⑭:歩きに適した外転筋トレーニングの方法 股関節リハビリ⑮:見落としがちな歩き方のポイント 股関節リハビリ⑯:見落としがちな歩き方のポイント(その2) 股関節リハビリ⑰:変形性股関節症の保存療法と関節軟骨 股関節リハビリ⑱:変形性股関節症とランニング(まとめ) 股関節リハビリ⑲:人工股関節置換術とスポーツ 「説明がわからない」「これが知りたい」などのご意見はTwitterまでご気軽にご連絡ください。

変形性股関節症の保存療法と関節軟骨

…:変形性股関節症の簡単な脊椎疾患との鑑別法 股関節リハビリ⑫:変形性股関節症の遺伝子研究の進展 股関節リハビリ⑬:最新手術「筋肉温存型人工股関節置換術」まとめ 股関節リハビリ⑭:歩きに適した外転筋トレーニングの方法 股関節リハビリ⑮:見落としがちな歩き方のポイント 股関節リハビリ⑯:見落としがちな歩き方のポイント(その2) 股関節リハビリ⑰:変形性股関節症の保存療法と関節軟骨 股関節リハビリ⑱:変形性股関節症とランニング(まとめ) 股関節リハビリ⑲:人工股関節置換術とスポーツ

見落としがちな歩き方のポイント(その2)

…股関節リハビリ⑬:最新手術「筋肉温存型人工股関節置換術」まとめ 股関節リハビリ⑭:歩きに適した外転筋トレーニングの方法 股関節リハビリ⑮:見落としがちな歩き方のポイント 股関節リハビリ⑯:見落としがちな歩き方のポイント(その2) 股関節リハビリ⑰:変形性股関節症の保存療法と関節軟骨 股関節リハビリ⑱:変形性股関節症とランニング(まとめ) 股関節リハビリ⑲:人工股関節置換術とスポーツ 「説明がわからない」「これが知りたい」などのご意見はTwitterまでご気軽にご連絡ください。

見落としがちな歩き方のポイント

…股関節リハビリ⑬:最新手術「筋肉温存型人工股関節置換術」まとめ 股関節リハビリ⑭:歩きに適した外転筋トレーニングの方法 股関節リハビリ⑮:見落としがちな歩き方のポイント 股関節リハビリ⑯:見落としがちな歩き方のポイント(その2) 股関節リハビリ⑰:変形性股関節症の保存療法と関節軟骨 股関節リハビリ⑱:変形性股関節症とランニング(まとめ) 股関節リハビリ⑲:人工股関節置換術とスポーツ 「説明がわからない」「これが知りたい」などのご意見はTwitterまでご気軽にご連絡ください。

歩きに適した外転筋トレーニングの方法

…行われるのがこの外転筋トレーニング。 横向きの状態で、脚を下から上に持ち上げる運動方法である。 さて、この運動方法は股関節症の外転筋力に対して効果的なものであろうか? 効果的というのは歩く際の外転筋の機能に即した練習なのだろうか?ということである。 答えは「No」となる。 この理由について今回は述べていきたい。 まず、いわゆる外転筋というのは、主に中殿筋のことであり、これに大殿筋、大腿筋膜張筋を含む。 筋肉の線維は、主に2つに分類される。 「速筋」と「遅筋」である。 速筋は、…