…になっています。 『筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取量を知っておこう』 『筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取タイミングを知っておこう』 また、トレーニング後24時間は筋タンパク質の合成感度が高い状態が続きます。トレーニング効果を最大化させるためには、この24時間に最適なタンパク質の摂取パターンを考慮しなければなりません。現在では、タンパク質の必要量を3時間おきに摂取するパターンが推奨されています（Areta JL, 2013）。しかし、3時間おきの摂取が難しい場…

…されます。 今回は、筋トレの効果を最大化するためのタンパク質の摂取パターンについて考察していきましょう。 Table of contents ◆ タンパク質を3時間おきに摂取しよう ◆ 3食のバランスの良い食事が筋トレの効果を最大化する ◆ 知っておきたい記事 ◆ 参考論文 ◆ タンパク質を3時間おきに摂取しよう トレーニングによる筋タンパク質の合成作用の増加は、トレーニング後の1時間までがピークとなります。この時間帯を栄養学では「筋タンパク質合成の窓（anabolic wi…

…察してきました。 『筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取量を知っておこう』 今回はタンパク質を摂取する「タイミング」に目を向けてみましょう。タンパク質はいつでも摂取すれば良いというわけではありません。じつは筋肉を構成する筋タンパク質がもっとも合成されやすいゴールデンタイムがあるのです。 Table of contents ◆ タンパク質の摂取はトレーニングの前か後か？ ◆ トレーニング後から1時間以内がタンパク質摂取のゴールデンタイム ◆ 知っておきたい記事 ◆ 参考論文…

…パク質を摂取すれば、筋トレの効果を最大化することができるのでしょうか？ この問いに現代のスポーツ栄養学はこう答えています。 「最適なタンパク質摂取量は年齢、体重、トレーニング内容によって異なる」 今回も近年のスポーツ栄養学の知見を参考にして、筋トレ効果を最大化するタンパク質摂取量について考察していきましょう。 Table of contents ◆ タンパク質摂取量20gは本当か？ ◆ タンパク質の摂取量は年齢や体重を考慮しよう ◆ タンパク質の摂取量はトレーニングの内容を考…

…◆ タンパク質摂取に筋トレを合わせることで、さらに筋タンパク質は合成される ◆ バックナンバー ◆ 参考論文 ◆ 筋肉を増やすための栄養摂取で重要なものとは？ まず筋肉の構造を見てみましょう。筋肉は筋線維が束になったもので、筋線維は筋原線維が束になったものです。筋原線維はアクチンとミオシンという筋タンパク質からできています。 図1：Neuroscience of fandamentals for rehabilitationより引用改変 筋肉を増やすためには、この「筋タンパク…

…⑭：歩きに適した外転筋トレーニングの方法 股関節リハビリ⑮：見落としがちな歩き方のポイント 股関節リハビリ⑯：見落としがちな歩き方のポイント（その2） 股関節リハビリ⑰：変形性股関節症の保存療法と関節軟骨 股関節リハビリ⑱：変形性股関節症とランニング（まとめ） 股関節リハビリ⑲：人工股関節置換術とスポーツ 股関節リハビリ⑳：人工股関節・人工膝関節置換術の再置換率を知っておこう References Kurtz SM, et al. Future young patient d…

…⑭：歩きに適した外転筋トレーニングの方法 股関節リハビリ⑮：見落としがちな歩き方のポイント 股関節リハビリ⑯：見落としがちな歩き方のポイント（その2） 股関節リハビリ⑰：変形性股関節症の保存療法と関節軟骨 股関節リハビリ⑱：変形性股関節症とランニング（まとめ） 股関節リハビリ⑲：人工股関節置換術とスポーツ References Rutherford DJ, et al. Hip joint motion and gluteal muscle activation differ…

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③：変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④：変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤：変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう！ 保存療法⑥：変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦：変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧：変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨：変形性膝関節症に良い靴選び④ 保存療法⑩：変形性膝関節症の予防⑤ 生体力学が教える注…

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③：変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④：変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤：変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう！ 保存療法⑥：変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦：変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧：変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨：変形性膝関節症に良い靴選び④ 保存療法⑩：変形性膝関節症の予防⑤ 生体力学が教える注…

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③：変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④：変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤：変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう！ 保存療法⑥：変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦：変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧：変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨：変形性膝関節症に良い靴選び④ 保存療法⑩：変形性膝関節症の予防⑤ 生体力学が教える注…

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③：変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④：変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤：変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう！ 保存療法⑥：変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦：変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧：変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨：変形性膝関節症に良い靴選び④ 保存療法⑩：変形性膝関節症の予防⑤ 生体力学が教える注…

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③：変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④：変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤：変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう！ 保存療法⑥：変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦：変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧：変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨：変形性膝関節症に良い靴選び④ 保存療法⑩：変形性膝関節症の予防⑤ 生体力学が教える注…

…⑭：歩きに適した外転筋トレーニングの方法 股関節リハビリ⑮：見落としがちな歩き方のポイント 股関節リハビリ⑯：見落としがちな歩き方のポイント（その2） 股関節リハビリ⑰：変形性股関節症の保存療法と関節軟骨 股関節リハビリ⑱：変形性股関節症とランニング（まとめ） 股関節リハビリ⑲：人工股関節置換術とスポーツ Reference Dwyer MK, et al. Comparison of gluteus medius muscle activity during functio…

…⑭：歩きに適した外転筋トレーニングの方法 股関節リハビリ⑮：見落としがちな歩き方のポイント 股関節リハビリ⑯：見落としがちな歩き方のポイント（その2） 股関節リハビリ⑰：変形性股関節症の保存療法と関節軟骨 股関節リハビリ⑱：変形性股関節症とランニング（まとめ） 股関節リハビリ⑲：人工股関節置換術とスポーツ Felson DT, Osteoarthritis as a disease of mechanics. Osteoarthritis Cartilage. 2013 Ja…

…⑭：歩きに適した外転筋トレーニングの方法 股関節リハビリ⑮：見落としがちな歩き方のポイント 股関節リハビリ⑯：見落としがちな歩き方のポイント（その2） 股関節リハビリ⑰：変形性股関節症の保存療法と関節軟骨 股関節リハビリ⑱：変形性股関節症とランニング（まとめ） 股関節リハビリ⑲：人工股関節置換術とスポーツ Reference Wright AA, et al. Variables associated with the progression of hip osteoarth…

…では、どのような体幹筋トレーニングが効果的なのでしょうか？ 体幹筋の廃用特異的な筋萎縮は多裂筋や脊柱起立筋といった背筋群に生じます。一般的な背筋群のトレーニングは四つ這いや端座位などで行われることが多いですが、安静臥床している患者さんをベッド上で四つ這いにさせるのは実用的ではありません。やはり背臥位でトレーニングを行えるのが良いでしょう。 Hidesらは、対象者を2つのグループに分け、60日間の長期臥床中にそれぞれ別のトレーニングプログラムを行い、多裂筋や脊柱起立筋の筋萎縮の…

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③：変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④：変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤：変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう！ 保存療法⑥：変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦：変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧：変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨：変形性膝関節症に良い靴選び④ Reference Trombini-Souza F,…

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③：変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④：変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤：変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう！ 保存療法⑥：変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦：変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧：変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨：変形性膝関節症に良い靴選び④ Reference Englund M. The ro…

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③：変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④：変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤：変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう！ 保存療法⑥：変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦：変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧：変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨：変形性膝関節症に良い靴選び④ Reference Hunt MA, et al. A…

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③：変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④：変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤：変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう！ 保存療法⑥：変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦：変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧：変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨：変形性膝関節症に良い靴選び④ 関連記事：ハイヒールを履くとねこ背になる？ Refer…

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③：変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④：変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤：変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう！ 保存療法⑥：変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦：変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧：変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨：変形性膝関節症に良い靴選び④ Reference Felson DT, Osteoa…

…ムである。股関節外転筋トレーニングが膝内転モーメントの減少に有効であるとされているが、近年のRCT、クリニカルトライアルによって、その効果は否定されている。しかし、股関節外転筋トレーニングは膝痛を軽減する効果が認められており、この矛盾から10年におよぶ股関節外転筋論争が今もなお続いている。 『股関節外転筋トレーニングの有効性について』 膝OA患者は、膝内転モーメントを減少させる歩行戦略（体幹傾斜、toe out）を選択する。これに伴い、同側の股関節の内転モーメントが減少し、股…

…）に対する股関節外転筋トレーニングの有効性についての論争は過去10年以上続いており、巷ではこれを「股関節外転筋論争」と呼んでいる。 前回のエントリでは、股関節外転筋論争の全容を紹介した。その中で、膝OAでは股関節外転筋力が低下していること、股関節外転筋トレーニングは膝内転モーメントの減少に寄与しないが、膝痛の軽減には寄与することが明らかになった。 『股関節外転筋トレーニングの有効性について』 今回は、まず、そもそも何故、膝OAでは股関節外転筋力が低下するのか？ということを明ら…

…その中で、股関節外転筋トレーニングが膝内転モーメントの減少に有効であるとして、膝OAの予防への寄与が注目されている。 2005年に初めて膝OAの増悪に股関節外転筋が関与していることが報告された。それから10年間、股関節外転筋トレーニングが膝OAの予防に寄与するか否かという「股関節外転筋論争」が現在まで続いている。 今回は、膝OAへの股関節外転筋トレーニングの有効性について10年間の股関節外転筋論争の全容を示し、現行の問題点を明確にしてみたい。 ◆ 股関節外転筋論争のはじまり …

…の予防① 股関節外転筋トレーニングの有効性について 保存療法③：変形性膝関節症の予防② 膝OAで股関節外転筋力が低下する理由 保存療法④：変形性膝関節症の予防③ 股関節外転勤トレーニングをしよう 保存療法⑤：変形性膝関節症の予防④ 膝の屈曲拘縮を予防しよう！ 保存療法⑥：変形性膝関節症に良い靴選び 保存療法⑦：変形性膝関節症に良い靴選び② 保存療法⑧：変形性膝関節症に良い靴選び③ 保存療法⑨：変形性膝関節症に良い靴選び④ ◆ 参考論文 Andriacchi T, et al.…

… Amazon ◇ 筋トレのエビデンスをまとめた著書です！ 科学的に正しい筋トレ 最強の教科書 作者:庵野 拓将 KADOKAWA Amazon ◆ ストレッチの科学シリーズ ストレッチの科学①：ストレッチはパフォーマンスを低下させる（前編） ストレッチの科学②：ストレッチでパフォーマンスを低下させない方法 ストレッチの科学③：効率的で効果的なストレッチの時間と回数 ストレッチの科学④：ストレッチは毎日やらなくてもいいんです ストレッチの科学⑤：ストレッチはいつするのが効果的…

…告では、高齢女性に背筋トレーニングを行い、その後、2年間、背筋力、胸椎後弯角度をフォローアップしていきました。 その結果、 ・もともと胸椎後彎の強い場合は、背筋力の増大により後彎角度が減少した。 ・もともと胸椎後彎がやや増加している場合は、後彎角度が維持された。 ということを明らかにしました。 つまり、トレーニング結果の視点から、ねこ背の要因に背筋力が関係していることを示したのです。 Sinaki氏は、ねこ背は背筋力が弱くなることが原因の1つであり、背筋力の弱化は加齢特異的な…

…股関節リハビリ⑬：最新手術「筋肉温存型人工股関節置換術」まとめ 股関節リハビリ⑭：歩きに適した外転筋トレーニングの方法 股関節リハビリ⑮：見落としがちな歩き方のポイント 股関節リハビリ⑯：見落としがちな歩き方のポイント（その2） 股関節リハビリ⑰：変形性股関節症の保存療法と関節軟骨 股関節リハビリ⑱：変形性股関節症とランニング（まとめ） 股関節リハビリ⑲：人工股関節置換術とスポーツ 「説明がわからない」「これが知りたい」などのご意見はTwitterまでご気軽にご連絡ください。

…股関節リハビリ⑬：最新手術「筋肉温存型人工股関節置換術」まとめ 股関節リハビリ⑭：歩きに適した外転筋トレーニングの方法 股関節リハビリ⑮：見落としがちな歩き方のポイント 股関節リハビリ⑯：見落としがちな歩き方のポイント（その2） 股関節リハビリ⑰：変形性股関節症の保存療法と関節軟骨 股関節リハビリ⑱：変形性股関節症とランニング（まとめ） 股関節リハビリ⑲：人工股関節置換術とスポーツ 「説明がわからない」「これが知りたい」などのご意見はTwitterまでご気軽にご連絡ください。

…：変形性股関節症の簡単な脊椎疾患との鑑別法 股関節リハビリ⑫：変形性股関節症の遺伝子研究の進展 股関節リハビリ⑬：最新手術「筋肉温存型人工股関節置換術」まとめ 股関節リハビリ⑭：歩きに適した外転筋トレーニングの方法 股関節リハビリ⑮：見落としがちな歩き方のポイント 股関節リハビリ⑯：見落としがちな歩き方のポイント（その2） 股関節リハビリ⑰：変形性股関節症の保存療法と関節軟骨 股関節リハビリ⑱：変形性股関節症とランニング（まとめ） 股関節リハビリ⑲：人工股関節置換術とスポーツ