リハビリmemo

理学療法士・トレーナーによる筋トレやダイエットについての最新の研究報告を紹介するブログ

2024-07-01から1ヶ月間の記事一覧

筋トレでぐっすり眠ろう!他の運動よりも睡眠の質が高まる最新エビデンス

忙しいビジネスパーソンや学生の皆さん、ぐっすり眠れていますか? 多忙な仕事や不規則な生活、さらに不安や悩みが蔓延する現代社会で、良質な睡眠を得ることは非常に難しいものです。しかし、その解決策が意外な場所にあるかもしれません。 それが「筋トレ…

強度?セット数?週の頻度?筋トレによる筋肥大、筋力増強に重要なトレーニング要素【最新エビデンス】

筋トレの効果には、主に筋肉を大きくする「筋肥大」と筋力を強くする「筋力増強」があります。 これまでの研究報告から、筋肥大の効果を最大化するには、強度(負荷量)とセット数、週の頻度を掛け合わせた「トレーニングの総負荷量」を高めることが重要であ…

筋トレ前か後か? タンパク質の最適な摂取タイミングを知っておこう!【最新エビデンス】

筋トレによる筋肥大の効果を最大化するためには、筋トレの前と後のどちらのタイミングでタンパク質を摂取したほうが効果的なのでしょうか? このテーマについては多くの検証がなされており、筋トレ前の摂取でも、後の摂取でも筋肥大の効果が高まることが報告…

筋トレで筋力を増強させるなら疲労困憊まで追い込むな!【最新エビデンス】

「もっと重たいバーベルを持ち上げるためには、どうしたら良いか?」 この問いに対して、過去の常識(根性論)は、このように答えたでしょう。 「バーベルが持ち上がらなくなるまで、疲労困憊になるまで追い込め!」 これに対して、現在の常識(エビデンス)…